一起和肥肉说拜拜！ 　　? 　　5秒腹直肌训练 　　? 　　第一步10秒练出腹肌把双手握拳放在背后， 　　尾指轻轻贴在颈后。 　　把双手手臂贴近耳朵， 　　手肘要高过双耳。 　　把其中一只脚踏前，平衡站稳， 　　脚尖用力，用鼻吸气，收紧腹部肌肉。 　　用口慢慢呼气，身体向下弯曲， 　　腹直肌用力，维持5秒。 　　用鼻吸气回复原本姿势。 　　? 　　5 秒腹斜肌训练 　　? 　　重复以上「腹直肌训练」的头三个步骤。 　　用口慢慢呼气，身体向左右两侧轮流弯曲， 　　腹斜肌用力，两边各维持5秒。 　　用鼻吸气回复原本姿势。 　　? 　　5 秒腹横肌训练 　　? 　　身体先维持伏卧姿， 　　双手支撑上半身。 　　按照图片双手摆出C字， 　　将头部放上。 　　整个身体用手和脚尖支撑。 　　腹部用力撑起身体成拱形， 　　注意每次降下身体时不要碰到地面， 　　不宜过高或过低。 　　怎么样，大家学会了吗？ 　　睡前赶紧试试吧～ 　　信息来源：U beauty 　　/ 别 错 过 我 们 / 　　可以这样把我们置顶